A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso organismo e também encontrada em alimentos como carnes e peixes. Sua principal função é ajudar na produção de energia para as células musculares durante exercícios de alta intensidade.
Embora seja possível obter creatina pela alimentação, a quantidade presente nos alimentos é relativamente pequena. Para consumir cerca de 5 g de creatina, seria necessário ingerir aproximadamente 1 kg de carne bovina. Por isso, a suplementação é uma forma prática e eficiente de aumentar os estoques de creatina no organismo.
Hoje, a creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo e possui ampla comprovação científica de eficácia e segurança quando utilizada corretamente.
Toda vez que você realiza um exercício intenso, como musculação, corrida de velocidade ou crossfit, seus músculos utilizam uma molécula chamada ATP, que funciona como a principal fonte de energia do corpo.
O problema é que esse estoque de energia dura apenas alguns segundos.
A creatina ajuda a regenerar o ATP mais rapidamente, permitindo que seus músculos continuem produzindo força durante o treino.
Na prática, isso significa maior capacidade para treinar com qualidade, realizar mais repetições, manter a intensidade e gerar um estímulo mais eficiente para a evolução ao longo do tempo.
A creatina não faz você ficar mais forte da noite para o dia. Ela melhora a capacidade do seu organismo de produzir energia, potencializando os resultados de quem treina com consistência.
A suplementação de creatina pode proporcionar diversos benefícios quando associada a uma rotina de treinos e alimentação adequada.
Entre os principais estão:
• Aumento da força muscular.
• Melhor desempenho em exercícios de alta intensidade.
• Maior capacidade de realizar repetições durante o treino.
• Recuperação mais eficiente entre as séries.
• Auxílio no ganho de massa muscular.
• Preservação da massa muscular ao longo do envelhecimento.
• Possíveis benefícios para a função cognitiva, tema que continua sendo estudado pela ciência.
A creatina é um suplemento simples de utilizar. O mais importante não é o horário em que ela é consumida, mas sim a consistência.
A dose mais utilizada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, inclusive nos dias em que você não treina.
Ela pode ser misturada com água, sucos, vitaminas ou outras bebidas e faz parte da rotina de milhões de pessoas no mundo.
Mais importante do que procurar o “melhor horário” é criar o hábito de tomar a creatina diariamente.
Pode ser utilizada por homens e mulheres que desejam melhorar o desempenho físico, aumentar a força ou otimizar a recuperação muscular.
Por ser um dos suplementos mais estudados da ciência, a creatina apresenta um excelente perfil de segurança para indivíduos saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas.
Aqui na Pragma, entendemos uma coisa que muita marca esquece:
Você não precisa apenas de energia.
Você precisa de direção para manter a constância.
Por isso, cada produto que faz parte da nossa curadoria segue o mesmo princípio:
A Pragma não existe para vender estímulo momentâneo.
Existe para ajudar você a construir uma evolução consistente.
Sim — dentro do músculo, o que é positivo para desempenho e volume..
Não. Pode usar continuamente com segurança.
Para pessoas saudáveis, não há evidência de risco quando usada corretamente.
Normalmente entre 1 a 3 semanas de uso contínuo.
Todos os direitos reservados a Pragma Nutrition.
CNPJ: 61.711.590/0001 – Rio de Janeiro – BR
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