Existe uma frase muito comum entre quem pratica atividade física:

“Ninguém se arrepende de ter treinado.”

E a ciência explica exatamente o porquê.

Mesmo nos dias em que falta motivação, basta terminar o treino para perceber uma sensação de bem-estar, disposição e satisfação. Isso acontece porque o exercício físico desencadeia uma verdadeira cascata de respostas fisiológicas, hormonais e neurológicas que beneficiam praticamente todos os órgãos do corpo.

Mais do que transformar a aparência, treinar transforma a saúde.

O exercício é um remédio natural

Quando nos movimentamos, nossos músculos deixam de ser apenas estruturas responsáveis pelo movimento e passam a funcionar como um verdadeiro órgão endócrino.

Durante a contração muscular, eles liberam substâncias chamadas miocinas, proteínas que enviam sinais para diversos órgãos, como cérebro, coração, fígado, tecido adiposo e sistema imunológico.

Essas moléculas ajudam a reduzir inflamações, melhorar o metabolismo, proteger o cérebro, favorecer o ganho de massa muscular e até diminuir o risco de doenças crônicas.

É por isso que muitos pesquisadores consideram o exercício uma das intervenções mais poderosas para promoção da saúde.

O que acontece no seu corpo quando você treina?

Seu cérebro libera substâncias que melhoram o humor

Poucos minutos após o início do exercício, ocorre aumento na liberação de neurotransmissores importantes, como:

• Endorfinas;
• Dopamina;
• Serotonina;
• Noradrenalina.

Essas substâncias ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a motivação, diminuir sintomas de ansiedade e promover aquela sensação de bem-estar conhecida como “barato do corredor” (runner’s high). Além disso, o exercício estimula fatores relacionados à neuroplasticidade, favorecendo memória e aprendizado.

Seu coração fica mais forte

Treinar regularmente melhora a eficiência do sistema cardiovascular.

Com o tempo, o coração bombeia mais sangue com menos esforço, reduzindo a frequência cardíaca de repouso e melhorando a circulação.

Isso diminui significativamente o risco de hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Seus músculos produzem hormônios que protegem o organismo

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, o músculo é um dos tecidos mais ativos do corpo.

Durante o treino, ele produz centenas de miocinas capazes de:

• melhorar o metabolismo da glicose;
• aumentar a sensibilidade à insulina;
• favorecer a queima de gordura;
• estimular a recuperação muscular;
• reduzir processos inflamatórios;
• proteger cérebro, fígado e coração.

Essa comunicação entre músculos e outros órgãos é um dos grandes avanços da ciência do exercício nas últimas décadas.

Seus hormônios entram em equilíbrio

A prática regular de exercícios contribui para uma melhor regulação hormonal.

Entre os principais benefícios estão:

• melhor controle do cortisol (hormônio do estresse);
• aumento da sensibilidade à insulina;
• melhora da produção do hormônio do crescimento (GH);
• estímulo à manutenção da testosterona dentro de níveis saudáveis;
• melhor controle dos hormônios da fome e da saciedade.

Esse equilíbrio favorece mais energia, recuperação muscular, controle do peso e melhor qualidade de vida.

Sua mente fica mais forte

O exercício não fortalece apenas os músculos.

Ele também melhora:

• concentração;
• memória;
• criatividade;
• capacidade de resolver problemas;
• qualidade do sono;
• saúde emocional.

Pesquisas mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de depressão, ansiedade e declínio cognitivo ao longo da vida.

E quando não treinamos?

O sedentarismo produz o efeito contrário.

Com a falta de atividade física, nosso organismo perde parte dessa proteção natural.

Entre as principais consequências estão:

• maior risco de obesidade;
• diabetes tipo 2;
• hipertensão;
• doenças cardiovasculares;
• perda de massa muscular;
• redução da densidade óssea;
• piora da saúde mental;
• menor disposição física;
• aumento da inflamação crônica;
• maior risco de alguns tipos de câncer.

A Organização Mundial da Saúde considera o sedentarismo um dos principais fatores de risco para mortalidade precoce no mundo.

O treino muda muito mais do que o espelho

Muitas pessoas começam a treinar buscando estética.

Mas, com o tempo, descobrem benefícios muito maiores:

• mais energia para trabalhar;
• melhor humor;
• sono mais reparador;
• menos estresse;
• mais disposição para viver;
• melhora da autoestima;
• maior expectativa e qualidade de vida.

É justamente por sentir essas mudanças que quase ninguém termina um treino pensando que deveria ter ficado no sofá.

Conclusão

A motivação pode até faltar em alguns dias.

Mas a ciência mostra que cada treino desencadeia adaptações positivas no cérebro, nos músculos, nos hormônios e em praticamente todos os sistemas do corpo.

Treinar regularmente não significa apenas viver mais. Significa viver com mais saúde, força, autonomia e qualidade de vida.

Por isso, da próxima vez que pensar em desistir do treino, lembre-se: o desconforto dura alguns minutos, mas os benefícios permanecem por muito tempo.

Referências científicas

World Health Organization (WHO). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.

World Health Organization/NCBI. Recomendações de atividade física para adultos.

Severinsen MC, Pedersen BK. Myokines in Muscle-Organ Crosstalk. Endocrine Reviews. 2020.

McGee SL, Hargreaves M. Exercise adaptations: molecular mechanisms and potential targets for therapeutic benefit. Nature Reviews Endocrinology. 2020.

Pedersen BK. Physical activity and muscle–brain crosstalk. Nature Reviews Endocrinology. 2019.